S─▒nav stresi mide bulant─▒s─▒

S─▒nav stresi mide bulant─▒s─▒

Unutmayal─▒m ki Herkes Bu d├╝nyada bir s─▒nav i├žerisinde ve hi├ž bir olu┼čum sizin sa─čl─▒─č─▒n─▒z ve hayat─▒n─▒zdan ├Âneli de─čildir, ├žocuklar─▒n─▒za bilgi ve birikimi aktar─▒rken onlara ne kadar ├žok g├╝vendi─činizi anlat─▒n ve fark─▒ g├Âr├╝n. Endi┼če, bireyin bir s─▒navda kar┼č─▒ kar┼č─▒ya kald─▒─č─▒nda i├žinde bulundu─ču bedensel, duygusal ve zihinsel de─či┼čimlerle kendini g├Âsteren fazla uyar─▒lm─▒┼čl─▒k durumudur, ben yapabilirmiyim, ya yaln─▒┼č olduysa, ya hata yapt─▒ysam gibi sonu├žlard─▒r, ├žal─▒┼čt─▒ysan─▒z zaten bu d├╝┼č├╝ncelere dalman─▒za gerek yok, s─▒nav kafada ba┼člar ve kafada biter ├Ânemli olan zihinde kalan bilgileri ├ža─č─▒r─▒p sonu├ž odakl─▒ olmas─▒d─▒r.

S─▒nav endi┼česi zihinsel ve fizyolojik bulgular olarak 2 boyutta ele al─▒nabilir. Zihinsel bulgular aralar─▒nda d├╝┼č├╝nceleri toparlayamama, unutkanl─▒k, dikkat ve konsantrasyon g├╝├žl├╝─č├╝, d├╝┼č├╝nceleri d├╝zenleyememe benzeri s─▒k─▒nt─▒lar g├Âr├╝lebilir. Fizyolojik bulgular , kayg─▒n─▒n yaratt─▒─č─▒ fizyolojik uyar─▒m neticesi bedenden i┼čtirak eden mesajlard─▒r. ┼×unlar aralar─▒nda ├žarp─▒nt─▒, ellerde titreme ve terleme, ate┼č basmas─▒, mide bulant─▒s─▒, ba┼č─▒ d├Ânmesi, bay─▒lma vb. bulgular olabilir .
S─▒nav endi┼česi , s─▒nav ├Âncesinde ├Â─črenilen bilginin, s─▒nav esnas─▒nda g├Âsteri┼čli bir ┼čekilde kullan─▒lmas─▒na engel t┼čkil eder ve ba┼čar─▒n─▒n d├╝┼čmesine sebep olan b├╝y├╝k bir endi┼če olarak tan─▒mlan─▒r.
S─▒nav endi┼česi ┼ču anki ├Â─črenim sisteminde ilk├Â─črenim ├žocuklar─▒nda dahi g├Âr├╝lebilmektedir. ┼×ayet ├žocu─čunuzda sayd─▒─č─▒m─▒z bulgular─▒ g├Âr├╝yorsan─▒z d├╝zelmesi i├žin en m├╝him konu ona imtihanlar─▒n─▒n ├Ânemi hakk─▒nda bilgi ve konu tekrar─▒ ile bu sorunu ortadan kald─▒rmas─▒n─▒ tembihleyin, ama asla kendisinden ve sa─čl─▒─č─▒ndan m├╝him olmayaca─č─▒n─▒ an─▒msat─▒n. Ebeveynlerin ├žocuklar─▒na ait g├Ârevi olmazsa endi┼če b├╝y├╝r ve ek olarak bir ├žok s─▒k─▒nt─▒lara sebep olur.

┬áO─člum Muhammed Arda ve Nilay Siz Ba┼čar─▒rs─▒n─▒z yeter ki isteyin ­čÖé

5 Dk da S─▒nav Stresi uzak dursun Milyonlarca Ki┼či denedi.

Zeka geli┼čtirmek i├žin Al─▒nacak ├Âg├╝tler…

S─▒nav kayg─▒s─▒n─▒ azaltmak i├žin s─▒nav ├Âncesi yap─▒lacaklar.

  • S─▒nav kayg─▒s─▒n─▒ azaltman─▒n en temel yolu bilgi eksikli─čini minimuma indirmek ve konulara olabildi─čince hakim olmakt─▒r.
  • K─▒sa s├╝re kald─▒─č─▒ndan b├╝t├╝n konular─▒n tekrar─▒n─▒ bu hafta ve ├╝st ├╝ste yapmak bilgi depolamak yerine yo─čun kayg─▒lara sebep olabilir.
  • Bir s─▒nav─▒n ├Ânemini ├Â─črenci g├Âz├╝nde ├žok fazla b├╝y├╝tt├╝─č├╝ zaman, bu durum kayg─▒s─▒n─▒ daha da y├╝kseltecektir. ├ľ─črencinin hayatta alternatifler oldu─čunu unutmamas─▒ ├Ânemli.
  • Kendilik de─čerinizin ├Âl├ž├╝s├╝ yapt─▒─č─▒n─▒z ÔÇťdo─čru netlerÔÇŁ de─čildir. Kim oldu─čumuza dair tan─▒mlamalar─▒m─▒z─▒ ├žok daha geni┼č bir a├ž─▒dan bakarak yapmak ├žok ├Ânemlidir. Bu y├╝zden sahip oldu─čunuz di─čer rollerinizi de d├╝┼č├╝nmeye ├žal─▒┼č─▒n. Kendinizi sadece ├Â─črenci olarak d├╝┼č├╝nmek yerine ayn─▒ zamanda ailenizin erkek/k─▒z ├žocu─ču, arkada┼č, m├╝zisyen, sporcu vs. rollerinizi de d├╝┼č├╝n├╝n.
  • S─▒navla ilgisi olmayan d├╝┼č├╝ncelerden uzak durmaya ├žal─▒┼č─▒lmas─▒ ├Ânemlidir. ├ľ─črencinin ÔÇťben bunu yapamamÔÇŁ, ÔÇťbu s─▒nav─▒ ge├žemeyece─čimÔÇŁ, ÔÇťs─▒navlarda hi├žbir zaman ba┼čar─▒l─▒ olamad─▒mÔÇŁ, gibi konu┼čmalar─▒n fark─▒na varmas─▒ ve bunlar─▒n yerine daha pozitif, kendisini destekleyecek ifadeler d├╝┼č├╝nmesinde fayda var. ├ľrne─čin, ÔÇťBu s─▒nava ├žok iyi haz─▒rland─▒m.ÔÇŁ, ÔÇťYapabilece─čimin en iyisini yapt─▒m.ÔÇŁ gibi d├╝┼č├╝nceler kayg─▒y─▒ azaltacakt─▒r.

 

S─▒nav kayg─▒s─▒n─▒ azaltmak i├žin s─▒nav s─▒ras─▒nda yap─▒labilecekler

  • Bedeninizin gev┼čemesine izin verin. Kollar─▒n─▒z─▒ iki tarafa do─čru a├ž─▒n, g├Âzlerinizi kapat─▒n ve zihninizi olabildi─čince bo┼čalt─▒n.
  • Ba┼č─▒n─▒zdan ba┼člamak ├╝zere, ├Âncelikle al─▒n ve kafatas─▒ b├Âlgesindeki kaslar─▒n─▒z─▒n yakla┼č─▒k 10 saniye boyunca iyice gerilmesini sa─člay─▒n. Daha sonra bu kaslar─▒n─▒z tamamen gev┼četin. ─░ki durum aras─▒ndaki fark─▒ d├╝┼č├╝n├╝n ve bu kaslar─▒n─▒z─▒n daha da fazla gev┼čemesine konsantre olun.
  • Yakla┼č─▒k 30 saniyeden sonra ayn─▒ hareketleri, y├╝z├╝n├╝zdeki, boynunuzdaki, kollar─▒n─▒zdaki, g├Â─čs├╝n├╝zdeki, k─▒saca ayak parmaklar─▒n─▒za kadar olan b├╝t├╝n kaslar i├žin tekrarlay─▒n.
  • Gev┼čemeye devam ederken, kendinizi en gergin ve kayg─▒l─▒ hissetti─činiz durumlar─▒ g├Âz├╝n├╝zde canland─▒r─▒n. Kayg─▒ hissetmeye ba┼člad─▒─č─▒n─▒z an, canland─▒rmay─▒ durdurun ve tekrar gev┼čemeye ├žal─▒┼č─▒n. Bu gev┼čeme ve canland─▒rma i┼člemini, canland─▒rma s─▒ras─▒nda hi├žbir kayg─▒ hissetmeyinceye kadar tekrarlay─▒n.
  • Kendinizi kayg─▒l─▒ hissetti─činiz zamanlarda, s─▒k s─▒k bu gev┼čeme tekni─čini uygulay─▒n.

Uzman Klinik Psikolog Merve Soysal, Davran─▒┼č Bilimleri Enstit├╝s├╝

 

s─▒nav stresi nedir,s─▒nav stresi nedir, s─▒nav stresi azaltman─▒n yollar─▒, s─▒nav stresi testi, s─▒nav stresini azaltan yiyecekler, s─▒nav stresi mide bulant─▒s─▒,
s─▒nav stresi psikolog, s─▒nav stresi ile ba┼ča ├ž─▒kma yollar─▒, s─▒nav stresi i├žin antidepresan, s─▒nav stresi atma yollar─▒, s─▒nav stresi adet gecikmesi, s─▒nav stresini azaltmak, s─▒nav stresini azaltmak i├žin okunacak dua, s─▒nav stresi belirtileri,
s─▒nav kayg─▒s─▒ belirtileri, s─▒nav kayg─▒s─▒ ba┼ča ├ž─▒kma yollar─▒, s─▒nav kayg─▒s─▒ ba┼č etme yollar─▒, s─▒nav kayg─▒s─▒ bili┼čsel davran─▒┼č├ž─▒ terapi, s─▒nav stresi ve ba┼ča ├ž─▒kma yollar─▒,



Bir cevap yaz─▒n